Cómo meditar
Establecer una rutina diaria
Una vez que hayas alcanzado la autorrealización mediante el despertar de tu Kundalini, necesitas nutrir esta experiencia para mantenerla y profundizarla, tal como alimentarías una semilla germinando con sol y agua. La forma más importante de lograrlo es meditar con regularidad. La meditación es más un estado que una actividad, pero hay algunos pasos sencillos que podemos seguir para establecer un entorno y una rutina que favorezcan la profundización de ese estado meditativo.
Primero, busca un lugar donde te sientas cómodo y tranquilo. Puedes sentarte en el suelo o en una silla, lo que te resulte más cómodo. Coloca las manos sobre el regazo con las palmas hacia arriba. Cálmate, relájate y lleva tu atención hacia tu interior; intenta observar lo que sucede en tu interior. Observa tus pensamientos y deja que se calmen. Luego, desea el estado de silencio y dicha que la meditación puede brindar, y que experimentaste durante el primer ejercicio práctico de meditación cuando experimentaste tu Realización del Ser. El Deseo es la primera técnica de la meditación de Sahaja Yoga y es lo que te llevará a un nivel más profundo en tu estado meditativo cada vez que lleves tu atención hacia tu interior.
Una segunda técnica, una vez que estés tranquilo, consiste en dirigir suavemente la atención a la fontanela, en la parte superior de la cabeza. Este es el chakra Sahasrara, por donde la Kundalini emerge tras iluminar el sistema límbico. Este es el reino que está por encima de nuestro proceso de pensamiento y donde nos conectamos con el inconsciente colectivo. También puedes colocar el centro de la palma de la mano sobre la fontanela, empujar los dedos hacia atrás y presionar ligeramente el cuero cabelludo mientras realizas movimientos circulares. Esto es similar al último paso del ejercicio para alcanzar la realización. Esto ayuda a dirigir la atención al último chakra y a establecer la conexión.
Ahora, date un tiempo para que el estado meditativo se instale. Obsérvate, los movimientos de la Kundalini, la profundización de tu atención, la paz y la calma que se instalan a medida que los pensamientos se reducen y la creciente sensación de gozo. Como proceso vital, la meditación sigue su propio curso y la Kundalini iluminará aspectos nuevos y hermosos de ti. Aunque el sistema sutil de Chakras y Nadis es el mismo en todos nosotros, cada persona tiene su propia experiencia y camino espiritual; sigue ese camino como un viaje de autodescubrimiento.
Hacia el final de la meditación, puedes colocar la mano unos centímetros por encima de la cabeza para ver si sientes una brisa fresca o cálida. Con más práctica, puedes mantener la atención en el chakra Sahasrara también durante el día. La energía que despierta la Kundalini emana de Shri Mataji, así que colocar una imagen de Shri Mataji frente a ti al meditar te ayudará a fortalecer el despertar de tu Kundalini y a profundizar tu meditación. Puedes descargar e imprimir la imagen en este enlace si lo deseas.
También ayuda usar los elementos: Puedes colocar una vela frente a la imagen de Shri Mataji para representar el elemento fuego y luz. La fragancia del incienso representa el elemento tierra. La música equilibrada y relajante (la mayoría de las formas de música clásica, tanto oriental como occidental) puede ayudarte a encontrar la calma, pero asegúrate de pasar un tiempo en silencio con la atención en tu interior.
Como en cualquier proceso vital, tu experiencia meditativa seguirá su curso natural a medida que practicas Sahaja Yoga. La rutina que describimos aquí creará el entorno para que ese proceso se lleve a cabo. La meditación regular te ayudará a fortalecer tu Kundalini, profundizar tu estado meditativo y experimentar la alegría de tu ser interior.
Lo ideal es dedicar tiempo a meditar por la mañana y por la noche. Después de unas semanas, deberías notar los resultados y los beneficios. No hay una regla clara sobre cuánto tiempo debes meditar: algunos practicantes meditan durante 10 minutos, otros durante más de una hora, y esto puede variar de un día para otro. Lo importante es que experimentes el estado meditativo. Como buena rutina inicial, recomendamos al menos 10-15 minutos para permitir que la Kundalini fortalezca tu sistema sutil y que el estado meditativo se instale.
Puede utilizar la hoja Guía de meditación y equilibrio para adoptar una rutina diaria de meditación.
Obtener tu realización es el primer paso de un viaje espiritual y cada meditación es un paso en el camino: te deseamos lo mejor al emprender tu camino de autodescubrimiento.