Hur man mediterar
Upprätta en daglig rutin
När du väl har fått din självupplysning genom uppvaknandet av din Kundalini behöver du vårda denna upplevelse för att hålla den uppe och fördjupa den, precis som du skulle vårda ett spirande frö med hjälp av sol och vatten. Det enskilt viktigaste sättet att göra detta är att meditera regelbundet. Meditation är mer ett tillstånd än en aktivitet, men det finns några enkla steg vi kan ta för att skapa en miljö och en rutin som bidrar till att fördjupa det meditativa tillståndet.
Först och främst, hitta en plats där du känner dig bekväm och är ostörd. Du kan sitta på golvet eller på en stol, vad som är lättast för dig. Placera händerna i knät med handflatorna uppåt. Lugna ner dig, slappna av och för uppmärksamheten inåt, försök observera vad som pågår inombords. Observera dina tankar och låt dem sakta ner. Önska sedan det tillstånd av tystnad och lycka som meditation kan ge och som du kände under den första praktiska meditationsövningen när du fick din självupplysning. Önskan är den första tekniken i Sahaja Yoga och är det som kommer att ta dig ett steg djupare i ditt meditativa tillstånd varje gång du för din uppmärksamhet inåt.
En andra teknik, när du väl är lugn, är att försiktigt fästa din uppmärksamhet på fontanellen, överst på huvudet. Detta är Sahasrara Chakra där Kundalini lämnar huvudet efter att ha upplyst det limbiska systemet. Detta är riket som ligger ovanför vår tankeprocess och där vi är kopplade till det kollektiva omedvetna. Du kan också placera mitten av handflatan på din fontanell, trycka tillbaka fingrarna och trycka ner hårbotten lite samtidigt som du gör cirkulära rörelser. Detta liknar det sista steget du tog under övningen för att få din upplysning. Detta hjälper till att föra uppmärksamheten in i det sista chakrat och upprätta förbindelsen.
Ge dig själv lite tid för det meditativa tillståndet att etablera sig. Observera dig själv, Kundalinis rörelser, fördjupningen av din uppmärksamhet, friden och lugnet som infinner sig när tankarna minskar och den växande känslan av glädje. Som en levande process tar meditationen sin egen väg och Kundalini kommer att ge ljus över nya och vackra aspekter av dig själv. Även om det subtila systemet av Chakras och Nadis är detsamma i var och en av oss, har varje person sin egen personliga erfarenhet och andliga väg - följ den vägen som en resa för självupptäckt.
Mot slutet av din meditation kan du hålla handen några centimeter ovanför huvudet för att se om du känner en sval eller varm bris. När du har tränat mer kan du behålla uppmärksamheten på ditt Sahasrara Chakra under dagen också. Energin som väcker Kundalini kommer från Shri Mataji, så att placera en bild av Shri Mataji framför dig när du mediterar kommer att hjälpa till att stärka ditt Kundalini-uppvaknande och fördjupa din meditation. Du kan ladda ner och skriva ut bilden under denna länk om du vill.
Det hjälper också att använda elementen: Du kan placera ett ljus framför Shri Matajis bild för elementet eld och ljus. Doften av rökelse representerar jordelementet. Musik som är balanserad och lugnande (de flesta former av klassisk musik, både österländsk och västerländsk) kan hjälpa dig att bli lugn, men se till att spendera lite tid i tysthet med uppmärksamheten inom dig.
Som med alla levande processer kommer din meditativa upplevelse att ta sin naturliga gång när du utövar Sahaja Yoga. Rutinen vi beskriver här kommer ge förutsättningar för att den processen ska fungera. Regelbunden meditation hjälper dig att stärka din Kundalini, fördjupa ditt meditativa tillstånd och uppleva glädjen i ditt inre.
Helst bör du ta dig tid att meditera på morgonen och kvällen. Efter några veckor bör du känna av resultaten och fördelarna. Det finns ingen tydlig regel för hur länge du ska meditera - vissa utövare mediterar i 10 minuter, andra i över en timme, och detta kan skilja sig från en dag till en annan. Det som är viktigt är att du upplever det meditativa tillståndet. Som en bra startrutin skulle vi rekommendera minst 10-15 minuter för att låta Kundalini stärka ditt subtila system och för att låta det meditativa tillståndet etablera sig.
Du kan använda guiden Meditation & Balansering för att komma in i rutinen för daglig meditation.
Att få din självupplysning är första steget på en andlig resa och varje meditation är ett steg på vägen - vi önskar dig lycka till när du ger dig ut på din väg för att finna dig själv.