सबसे पहले, एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप बिना किसी बाधा के आराम से बैठ सकें। आप फर्श पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जो आपके लिए सबसे आसान हो। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। शांत हो जाएं, आराम करें और अपने चित्त को भीतर लाएं, यह देखने की कोशिश करें कि अंदर क्या हो रहा है। अपने विचारों को देखें और उन्हें धीमा होने दें। फिर मौन और आनंद की उस स्थिति की इच्छा करें जो ध्यान ला सकता है और जिसे आपने पहले व्यावहारिक ध्यान अभ्यास के दौरान छुआ था जब आपने अपने आत्म-साक्षात्कार का अनुभव किया था। इच्छा, सहज योग ध्यान की पहली तकनीक है और हर बार जब आप अपना चित्त अंदर की ओर लाते हैं तो यह आपको आपके ध्यान की स्थिति में एक कदम और गहराई तक ले जाएगी।

एक दूसरी तकनीक, एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो धीरे से अपना चित्त अपने सिर के शीर्ष पर स्थित फॉन्टानेल हड्डी पर लाना है। यह सहस्रार चक्र है जहां लिम्बिक सिस्टम को प्रबुद्ध करने के बाद कुंडलिनी सिर से बाहर निकलती है। यह वह क्षेत्र है जो हमारी विचार प्रक्रिया से ऊपर है और जहां हम सामूहिक अचेतन से जुड़े हैं। आप अपनी हथेली के मध्य को अपने फॉन्टानेल हड्डी क्षेत्र पर भी रख सकते हैं, उंगलियों को पीछे की ओर धकेल सकते हैं और गोलाकार गति करते हुए अपनी खोपड़ी पर थोड़ा दबा सकते हैं। यह आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने के लिए अभ्यास के दौरान आपके द्वारा उठाए गए अंतिम चरण के समान है। यह चित्त को अंतिम चक्र में लाने और संबंध स्थापित करने में मददगार है।

अब ध्यान की अवस्था में आने के लिए अपने आप को कुछ समय दें। अपने आप को, कुंडलिनी की गतिविधियों, अपने चित्त  को गहरा करने, विचारों को कम करने और आनंद की बढ़ती भावना के रूप में स्थापित होने वाली शांति और स्थिरता का निरीक्षण करें। एक जीवित प्रक्रिया के रूप में, ध्यान अपना मार्ग लेता है और कुंडलिनी आपके नए और सुंदर पहलुओं पर प्रकाश डालेगी। यद्यपि हम में से प्रत्येक में चक्रों और नाड़ियों की सूक्ष्म प्रणाली समान है, प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत अनुभव और आध्यात्मिक पथ होता है - आत्म-खोज की यात्रा के रूप में उस पथ का अनुसरण करें।

अपने ध्यान के अंत की ओर, आप अपना हाथ अपने सिर के कुछ सेंटीमीटर ऊपर रख सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आपको ठंडी या गर्म हवा का अनुभव हो रहा है। एक बार जब आप अधिक अभ्यास कर लेते हैं तो आप दिन में भी अपने सहस्रार चक्र पर चित्त रख सकते हैं। कुंडलिनी को जागृत करने वाली ऊर्जा श्री माताजी से निकलती है, इसलिए ध्यान करते समय श्री माताजी का चित्र अपने सामने रखने से आपकी कुंडलिनी जागरण को मजबूत करने और आपके ध्यान को गहरा करने में मदद मिलेगी। आप चाहें तो इस लिंक के तहत तस्वीर को डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।

तत्वों के उपयोग में भी मदद करता है: अग्नि और प्रकाश के तत्व के लिए आप श्री माताजी के चित्र के सामने एक मोमबत्ती रख सकते हैं। धूप की सुगंध पृथ्वी तत्व का प्रतिनिधित्व करती है। संगीत जो संतुलित और सुखदायक है (पूर्वी और पश्चिमी दोनों शास्त्रीय संगीत के अधिकांश रूप) आपको शांत होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ समय, चित्त भीतर रखते हुए, मौन में अपने साथ बिताना सुनिश्चित करें।

जैसा कि किसी भी जीवित प्रक्रिया के साथ होता है, सहज योग का अभ्यास करते समय आपके ध्यान का अनुभव अपना स्वाभाविक रूप ले लेगा। हम यहां जिस नियमित कार्यक्रम का वर्णन कर रहे हैं, वह उस प्रक्रिया के होने की परिस्थिति  प्रदान करेगी। नियमित ध्यान आपको अपनी कुंडलिनी को मजबूत करने, अपनी ध्यान स्थिति को गहरा करने और अपने भीतर के आनंद का अनुभव करने में मदद करेगा।

आदर्श रूप से आप सुबह और शाम ध्यान करने के लिए समय निकाल सकते हैं। कुछ हफ्तों के बाद आपको परिणाम और लाभों को महसूस करना चाहिए। आपको कितने समय तक ध्यान करना चाहिए, इस पर कोई स्पष्ट नियम नहीं है - कुछ अभ्यासी 10 मिनट के लिए ध्यान करते हैं, अन्य एक घंटे से अधिक समय तक, और यह एक दिन से दूसरे दिन के लिए भिन्न हो सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप ध्यान की अवस्था का अनुभव करें। एक अच्छी शुरूआती दिनचर्या के रूप में, हम कुंडलिनी को आपकी सूक्ष्म प्रणाली को मजबूत करने और ध्यान की अवस्था में आने देने के लिए कम से कम 10-15 मिनट की सलाह देंगे।

दैनिक ध्यान दिनचर्या में शामिल होने के लिए आप ध्यान और संतुलन गाइड शीट का उपयोग कर सकते हैं।

अपना आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करना आध्यात्मिक यात्रा का पहला कदम है और प्रत्येक ध्यान रास्ते का एक और कदम है - जब आप आत्म-खोज के अपने मार्ग पर चलते हैं तो हम आपकी भलाई की कामना करते हैं।