Sådan mediterer du
Establishing a Daily Routine
Når du har opnået selvrealisering gennem opvågningen af din Kundalini, skal du pleje denne oplevelse for at bevare og uddybe den, ligesom du ville pleje et spirende frø med sol og vand. Den absolut vigtigste måde at gøre dette på er at meditere regelmæssigt. Meditation er mere en tilstand end en aktivitet, men der er et par enkle trin, vi kan tage for at skabe et miljø og en rutine, der fremmer en uddybning af denne meditative tilstand.
Når du har opnået selvrealisering gennem opvågningen af din Kundalini, skal du pleje denne oplevelse for at bevare og uddybe den, ligesom du ville pleje et spirende frø med sol og vand. Den absolut vigtigste måde at gøre dette på er at meditere regelmæssigt. Meditation er mere en tilstand end en aktivitet, men der er et par enkle trin, vi kan tage for at skabe et miljø og en rutine, der fremmer en uddybning af denne meditative tilstand.
Først og fremmest skal du finde et sted, hvor du føler dig godt tilpas og ikke bliver forstyrret. Du kan sidde på gulvet eller på en stol, hvad der nu er nemmest for dig. Læg hænderne i skødet med håndfladerne opad. Find ro, slap af og vend opmærksomheden indad, prøv at observere, hvad der foregår indeni. Iagttag dine tanker og lad dem sænke farten. Ønsk derefter den tilstand af stilhed og lyksalighed, som meditation kan bringe, og som du berørte under den første praktiske meditationsøvelse, da du oplevede din selvrealisering. Ønsket er den første teknik i Sahaja Yoga-meditation og er det, der vil bringe dig et skridt dybere ind i din meditative tilstand, hver gang du retter din opmærksomhed indad.
En anden teknik, når du er rolig, er at rette din opmærksomhed blidt mod fontanellen øverst på hovedet. Dette er Sahasrara-chakraet, hvor Kundalini forlader hovedet efter at have oplyst det limbiske system. Dette er det rige, der ligger over vores tankeproces, og hvor vi er forbundet med det kollektive ubevidste. Du kan også placere midten af din håndflade på dit fontanelben, skubbe fingrene tilbage og trykke lidt ned på din hovedbund, mens du laver cirkulære bevægelser. Dette ligner det sidste trin, du tog under øvelsen for at opnå din realisering. Dette hjælper med at bringe opmærksomheden ind i det sidste chakra og etablere forbindelsen.
Giv dig nu lidt tid til, at den meditative tilstand kan sætte ind. Observer dig selv, Kundalinis bevægelser, din opmærksomheds fordybelse, den fred og ro, der indfinder sig, når tankerne aftager, og den voksende følelse af glæde. Som en levende proces følger meditation sin egen kurs, og Kundalini vil kaste lys over nye og smukke aspekter af dig selv. Selvom det subtile system af chakraer og nadier er det samme i os alle, har hver person sin egen personlige oplevelse og åndelige vej – følg den vej som en rejse mod selvopdagelse.
Mod slutningen af din meditation kan du holde hånden et par centimeter over dit hoved for at se, om du mærker en kølig eller varm brise. Når du har fået mere øvelse, kan du også holde opmærksomheden på dit Sahasrara-chakra i løbet af dagen. Den energi, der vækker Kundalini, udgår fra Shri Mataji, så det vil hjælpe med at styrke din Kundalini-opvågnen og fordybe din meditation, hvis du placerer et billede af Shri Mataji foran dig, når du mediterer. Du kan downloade og udskrive billedet via dette link, hvis du ønsker det.
Det hjælper også at bruge elementerne: Du kan placere et lys foran Shri Matajis billede for at repræsentere elementet ild og lys. Duften af røgelse repræsenterer jordelementet. Musik, der er afbalanceret og beroligende (de fleste former for klassisk musik, både østlig og vestlig), kan hjælpe dig med at blive rolig, men sørg for at bruge noget tid i stilhed med opmærksomheden indad.
Som med enhver levende proces vil din meditative oplevelse følge sin naturlige gang, når du praktiserer Sahaja Yoga. Den rutine, vi beskriver her, vil skabe rammerne for, at denne proces kan finde sted. Regelmæssig meditation vil hjælpe dig med at styrke din Kundalini, fordybe din meditative tilstand og opleve glæden ved dit indre selv.
Ideelt set kan du tage dig tid til at meditere om morgenen og om aftenen. Efter et par uger bør du kunne mærke resultaterne og fordelene. Der er ingen fast regel for, hvor længe du skal meditere – nogle udøvere mediterer i 10 minutter, andre i over en time, og det kan variere fra dag til dag. Det vigtige er, at du oplever den meditative tilstand. Som en god startrutine vil vi anbefale mindst 10-15 minutter for at give Kundalini mulighed for at styrke dit subtile system og lade den meditative tilstand sætte sig.
Du kan bruge Meditation & Balancing Guiden til at komme i gang med en daglig meditationsrutine.
At opnå din realisering er det første skridt på en åndelig rejse, og hver meditation er et skridt på vejen – vi ønsker dig alt godt, når du begiver dig ud på din vej mod selvopdagelse.